Para Começar: Não É Uma Dieta, É Um Hábitos De Vida!

Para perder peso, você tem que de algo mais do que o vontade de fazê-lo. É indispensável comprometer-se e ter um plano bem pensado. Este é um guia passo-a-passo o que você poderá fazer pra começar. Tomar a decisão de emagrecer, variar de hábitos de vida e tornar-se mais saudável é um enorme passo.

Comece simplesmente por fazer um trato com você. Muitas pessoas se lhes facilita botar o seu pacto em um contrato por escrito. Também é benéfico colocar os motivos pelos quais quer perder gordura. Pode ser que a tua família tem um histórico de doenças cardíacas ou já que quer visualizar se casar seus filhos, ou simplesmente já que quer ser melhor em tuas roupas. Coloque em vista esses motivos, como um lembrete diário de que seus motivos pra modificar.

Passo 2: Localize tua realidade. Fale com o seu prestador de cuidados de um médico pra que ele avalie o peso, a altura e os fatores de risco relacionados com o peso. Peça uma consulta de acompanhamento para monitorar as alterações em teu peso ou ocorrências relacionadas com a saúde. Mantenha um diário de alimentos” por alguns dias, onde anote tudo o que come. Este jornal lhe permite estar mais consciente do que come e no momento em que você faz isto.

Sendo consciente disso, podes impedir ingerir sem ponderar. Depois, analise o seu hábitos de vida atual. Identifique os obstáculos que são capazes de dificultar os seus esforços para perder peso. Como por exemplo, o seu horário de serviço ou em suas viagens, o impedem de realizar atividade física suficiente?

você Tende a ingerir alimentos ricos em açúcares, visto que é isto o que comprar para seus filhos? Como seus amigos de serviço costumam carregar para criar este artigo alimentos com muitas calorias, como donuts? Pense no que você podes fazer pra exceder estes desafios.

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Finalmente, sonhe a respeito de os aspectos de seu estilo de vida que conseguem ajudá-lo a perder gordura. A título de exemplo, existe uma área perto de teu trabalho, onde você e seus colegas conseguem fazer uma caminhada após o almoço? Há um local na sua comunidade, como a YMCA, com instalações esportivas para ti e serviços de creche para seus filhos? Passo 3: Estabeleça metas realistas.

Defina várias metas a curto período e recompense seus esforços durante o modo. Concentre-se em duas ou 3 metas de cada vez. A título de exemplo, “fazer mais exercício” não é uma meta concreta. Mas, se você diz “eu vou percorrer quinze minutos, 3 dias por semana, na primeira semana”, se está estabelecendo uma meta concreta e realista para a primeira semana. Lembre-se, as pequenas modificações todos os dias levam a longa grandes resultados. Lembre-se também que as metas realistas são metas atingíveis.