Exercícios Rotinas E Dietas Para Ficar Em Forma – Parte 2
�Que é o Dogcrap? Significa “merda de cão” e é o nick que tinha em um fórum seu inventor, Dante Trudel, um fisiculturista com alguns anos de experiência que decidiu fazer um sistema efetivo fundado em tuas observações e ideias. Como se faz o Dogcrap?
Há um sistema destinado a pessoas bastante avançada e outro pro resto do mundo. Este último é o que vamos ver. Quantos dias você treina? E como é a rotina? Como é a divisão? Largura das costas: menciona-Se a movimentos como dominadas, tração tração, rack chins, máquina de dorsal sentado com o tronco ereto, etc. Espessura das costas: peso morto, rack pulls, remos. Levantamento horizontais em geral. Antebraço: curl martelo, enrolar pinwheel, curl inverso. Isto é, não se menciona aos clássicos exercícios de isolamento do antebraço tipo de onda de pulso, mas sim a algum tipo de onda ou exercício mais complexo que enfatiza o exercício do antebraço.
segue essa ordem, visto que tem a tua razão de ser.Embora tenha metido pela cabeça que os grandes músculos vão antes que os pequenos, se esqueça e siga este modelo. Se a combinação é curl femoral e agachamento, se mantém a ordem. E como vai isto?
Para começar teremos que escolher três exercícios diferentes pra cada grupo muscular, tendo em conta que têm de ser três exercícios que permitam uma ampla progressão, quer dizer, que nos permitam ir adicionando peso de forma resistente. Por exemplo, melhor press francês que chute de tríceps, em que insuficiente peso, podemos subir.
Ou militar press melhor que elevações laterais. Ou press inclinado melhor do que aberturas. Nota: Como diretriz geral, quanto mais “básico” for o exercício, maior progressão nos vai permitir. Ao ter três exercícios para cada grupo, isto dará local a três treinamentos diferentes pra cada modelo.
E o que fazemos sem demora? E quantas séries eu faço? Um série com três falhas musculares utilzando a técnica rest pause. Isto quer dizer que tocar o peso, faz reps até que falhas-pausa – você faz reps até que falhas-pausa-você faz reps até que falhas.
- você Me confirma que nunca pactará com CATEGORIAS ocultas:
- 4 4.1 Setor Primário Agricultura
- King Maxel: Nome dado a Maxel Hardy, filho mais velho de Matt e Rebecca
- Contêm ingredientes prejudiciais como: – Farinhas refinadas
- 2 minutos após finalizar, foi tomada a freqüência do pulso durante 30 segundos = Pulso P2
Fim da série e exercício. Cada pausa no rest pause tem que ser de 20 ou trinta segundos, respirando fundo. Outra forma de fazer isso é mencionar a quinze respirações profundas e regressar à carga. O REST PAUSE Exige CONCENTRAÇÃO ABSOLUTA.
você Precisa Ir EM CADA SESSÃO a Superar A ANTERIOR. É FALHA A MORTE. Subida explosiva, descida lenta em cinco segundos. Na posição mais baixa e com o máximo alongamento mantém 10-15 segundos. Isso é um repetição. Nos exercícios de espessura de costas TIPO PESO Morto E Similares (Peso Morto Parcial ou Rack Pull) NÃO há rest pause. Em vez disso, torna-1, série pesada de 4 a oito repetições, descanso normal (60-120 seg) e uma série mais suave de 10 a doze reps. Ou o oposto, se você vem melhor. Primeiro de leve, depois pesada. A seu critério, dependendo do que se active melhor e se permita treinar com mais peso.